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减肥期间吃什么最容易瘦?减肥餐食谱大全

发布时间: 2022-07-07 14:30

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减肥期间吃什么最容易瘦?

减肥吃含热量少的食物有助于体重的下降。比如可以多吃绿叶菜,包括芹菜、菠菜、白菜等蔬菜。这些食物热量少并且还有大量的纤维成分可以使人食欲降低,容易控制主食的摄入量。但是减肥也要注意营养及健康的问题。适当的主食比如馒头,米饭以及高蛋白的食品,比如瘦肉,鱼肉,牛奶,蛋类也要选择适当的食入。时也要进行适当的体育锻炼,帮助减肥。

减肥期间吃什么最容易瘦?减肥餐食谱大全

减肥餐食谱大全:

周一减肥餐单

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

减肥期间吃什么最容易瘦?减肥餐食谱大全

周二减肥餐单

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。

减肥期间吃什么最容易瘦?减肥餐食谱大全

周三减肥餐单

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点:桃一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。

减肥期间吃什么最容易瘦?减肥餐食谱大全

周五减肥餐单

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。

餐点:苦丁茶一杯,秋枣。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。

餐点:葡萄几颗。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

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