您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 减肥动作 > 正文

腹部减肥有什么好的方法 腹部减肥记住3个黄金法则

发布时间: 2022-07-21 18:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

很多的MM喜欢用仰卧起坐来帮助瘦小肚,做仰卧起坐也要掌握正确的方法,每天都坚持,再加上合理的饮食和适当的运动。腹部减肥有什么好的方法腹部减肥记住3个黄金法则

减肥就不是那么难了。

要想瘦腹部,就来做仰卧起坐运动,但一定要记住下面三个黄金法则——◎仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。

而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。

这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动——乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟约消耗192卡。

瑜伽:瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。

跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。

◎完美呼吸完美腹部需要完美呼吸,不仅练习过程中需要,平常也需要如此。

练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气。

静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气

平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。腹部减肥有什么好的方法腹部减肥记住3个黄金法则

平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

◎1:3的频率腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退力的过程却能起到60%~70%的作用。

所以在练习时也要按1:3的比例进行,比如抬起身体的时候,数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

跑步可以减肚子吗?跑步的好处有哪些
跑步可以减肚子吗?跑步的好处有哪些
跑步锻炼时目前男性朋友在平时常用的一种锻炼方法,对于有减肥需求的男性来说,其会对跑步能否减肚子的问题十分关注。那么,跑步可以减肚子吗?跑步可以减肚子吗?坚持长期慢跑是可以达到减肚子效果的,但是见效相对比较慢。施行跑步计划的同时,加上腹部推拿...[详细]
2024-07-13 06:34
割痔疮可不可以多运动减肥
割痔疮可不可以多运动减肥
割痔疮一般是指进行痔切除术。行痔切除术后可以适当增加运动量、减少饮食热量摄入来帮助减重,但并不一定能够达到减肥的效果。1.适当增加运动量:在进行痔切除术后患者由于伤口疼痛等不适症状的影响,活动量会明显下降,在这种情况下可以通过适当的增加一些...[详细]
2024-07-12 17:59
筋膜枪打肚子能减肥吗 筋膜枪是运动前用还是运动后用
用筋膜枪打肚子的话能不能起到瘦肚子的作用呢?筋膜枪一般是运动之前用好还是运动完之后用比较好呢?让我们一起来看看吧。筋膜枪打肚子能减肥吗不能。想要减肥就必须达到消耗脂肪的前提,而使用筋膜枪并不能起到消耗脂肪的作用,所以不能达到减肥的效果。另外...[详细]
2024-07-12 16:37
床上瘦肚子运动如何做?
床上瘦肚子运动如何做?
很多人有瘦肚子的需要,想要成功瘦肚子的话,首先必须要调整好饮食结构,千万不能吃的太过丰盛油腻,饮食上要以清淡为主,但是又不能吃的没有营养,还要注意营养的全面性,尽量多吃一些水果和蔬菜,还有就是要多喝水,然后就是多运动了,下面介绍适合在床上做...[详细]
2024-07-12 15:57
月经发黑运动可以吗减肥
月经发黑运动可以吗减肥
女性来月经时出现颜色较深的情况是否能进行运动以及运动减肥需要根据具体情况进行判断。如果女性在月经期间没有痛经、血块等不适症状,并且身体已经恢复,则可以在医生指导下适当进行有氧运动如瑜伽、慢跑等,能够促进血液循环,在一定程度上有助于改善月经颜...[详细]
2024-07-12 14:17
热水泡小腿能瘦腿? 五大跑步技巧助你瘦腿
热水泡小腿能瘦腿? 五大跑步技巧助你瘦腿
日常生活要注意健身运动的。热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下。技巧1:热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,...[详细]
2024-07-12 08:34
天天跑步小腿会变粗吗?教你瘦腿运动
天天跑步小腿会变粗吗?教你瘦腿运动
很多女性运动的首选项目就是跑步,但是想要减肥的女士就会有这样的担心,长期跑步会使小腿得到非常好的锻炼,那么小腿不就会越跑越粗了吗?那么,事实真的如此吗?跑步会让小腿越来越粗吗?一起来事实真相吧。天天跑步小腿会变粗吗不会。跑步时要规范自己的的...[详细]
2024-07-12 08:32

精彩必读

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂
热门推荐 点击排行