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如何做瑜伽才能快速瘦身 瑜伽4式快速瘦身减肥

发布时间: 2022-07-11 18:30

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瑜伽瘦身是非常好的运动方式,瑜伽在减肥方面可以起到非常神奇的效果,首先可以有效的调节肌肉的线条,另外可以帮助身体内脏的的脂肪增加,下面专家就告诉大家哪些动作可以有效的控制脂肪的形成,打造完美体形。如何做瑜伽才能快速瘦身瑜伽4式快速瘦身减肥

1、椅式站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后慢慢放低臀部,弯曲膝盖,臀部尽量压低,大腿面撑紧,双臂向上提拉,维持这个姿势15秒左右,回到站姿,然后重复做多次。

2、站姿前屈Step1站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,身体慢慢向下弯曲,撑直背部,双臂伸直置于肩膀下方,双手指尖触到脚趾,身体撑直,尽量拉伸四肢。

Step2继续弯下身体,直至手掌完全着地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撑紧。

3、勇士式Step1俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

Step2身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

Step3放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。如何做瑜伽才能快速瘦身瑜伽4式快速瘦身减肥

Step4放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

Step5站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

4、下狗式站姿,双脚分开一小段距离,腿部伸直,慢慢弯下上身,双臂伸直置于地板上,并向前延伸,背部伸直,臀部尽量抬高,做成下狗式,尽量伸展四肢,保持这个姿势15秒。

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