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男士减脂增肌食谱一周

发布时间: 2024-06-28 11:37

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怎么健身增肌减脂,自然是有很多方式的,但是这种全是有注重的,并且也要去留意有效的菜谱,而有效的菜谱对运动健身增肌减脂是有益的,那健身增肌减脂食谱,坚信還是许多人了解的。下边就讨论一下男性增肌减脂菜谱一周详细说明吧。

星期一

九点半早饭。炒蛋、吐司和果汁一点午饭。小脆炸沙司配搭意大利粉,再来一杯现磨咖啡。下午三点一杯香草酸奶。四点逛一逛商场,行走还可以减肥。夜里七点一个小时的哑铃训练。夜里八点半晚饭時间,自做灶火炒鸡肉,简易营养成分。

星期二

早晨九点半早饭,一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。中午两点半午饭,鸡肉沙拉三明治配搭美味果汁。中午五点训炼時间,三个钟头的提高式训炼。夜里八点半晚饭時间,鸡脯肉、白米饭、绿豆和红萝卜。

星期三

周三歇息无需训炼,因此十点早饭。蛋白质减肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一点一个苹果配杯现磨咖啡。下午三点用餐時间,蘑菇炒鸡蛋、水果沙拉和果汁。夜里六点再说一点白米饭、大马哈鱼和绿豆。

星期四

早晨十点蘑菇炒鸡蛋、吐司配搭现磨咖啡。中午两点半鸡脯肉、意大利肉酱面加沙拉。中午五点半刚开始两个半小时的训炼時间。晚上八点补充一些蛋白饮品。半小时后再来一个两份鸡脯肉配搭芒果、酸橙和白米饭。

星期五

早晨十点三个鸡蛋炒蘑菇的健康早餐。十一点刚开始两个小时的训炼。中午一点补充蛋白饮品。三点再来一杯酸牛奶和一根香蕉。夜里六点健身运动针灸理疗。七点半依然是自做灶火炒鸡肉。

星期六

早晨九点一个苹果、一碗肉桂粉粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一点刚开始也是三个钟头的技术性训炼。下午三点老北京鸡肉卷吐司面包配搭现磨咖啡。四点是休闲娱乐時间,看场足球比赛。晚上八点清蒸鱼、蔬菜水果和一份柠檬蛋糕,有时候再喝干一杯。

周末

早晨十点一份蛋白质减肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一点一个苹果配搭一杯咖啡。三点用餐,蘑菇炒鸡蛋、水果沙拉加鲜橙汁。夜里六点则是大马哈鱼、白米饭和绿豆。

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