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瘦腿吃什么最有效 瘦腿推荐6种食物

发布时间: 2024-06-28 07:30

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拥有一双纤瘦美腿是很多人的梦想,生活中瘦腿的方法有很多,其中通过饮食瘦腿就是一个非常不错的方法,那么吃什么瘦腿效果好呢?下面就来详细了解吧。瘦腿吃什么最有效瘦腿推荐6种食物

1、吃鱼腥草瘦腿

鱼腥草性微寒,有清热解毒、利尿消肿、通便排毒、降血脂、降血压的功效,鲜品可以凉拌做菜吃,晒干后泡茶喝,可以降脂减肥,运动量少,下半身浮肿肥胖腿粗的人可以常吃。

2、吃茴香瘦腿

茴香又叫香丝草,含有丰富的蛋白质、淀粉、年夜及挥发油,可以暖胃健脾,所含的挥发油能刺激肠胃神经血管,促进消化液分泌,增强肠胃蠕动,促进脂肪燃烧,对瘦腿减肥大有帮助。

3、吃豆芽瘦腿

豆芽富含维生素C、蛋白质、矿物质和维生素,且脂肪、热量低,水分和纤维素含量多,经常吃对健康有益,还能纤体瘦身。对便秘引起的腰腹部肥胖,以及体液循环受阻导致的大腿臃肿都有较好的减肥效果。

4、吃冬瓜瘦腿

冬瓜有利尿消肿的功效,且不含脂肪,热量极低,所含的胡芦巴碱和丙醇二酸还能抑制糖分转化为脂肪,可以有效的减少腿部脂肪堆积,帮助减肥瘦身。

5、吃黄瓜瘦腿

黄瓜含有多种维生素及矿物质,不含脂肪,热量极低,且有利尿的功效,可以消除下半身水肿肥胖。所含的纤维素能促进肠胃蠕动,加速排毒排便。所含的丙醇二酸则能抑制糖分转化为脂肪,减少大腿脂肪堆积。

6、吃苹果瘦腿

苹果性凉,味甘,有补心益气、生津除烦的功效,且富含食物纤维和有机酸,可以促进肠胃蠕动,同时刺激消化液蜂蜜,对消化不好,常年便秘导致的腰腹部、大腿肥胖有一定帮助。

7、其他瘦腿方法

(1)后弓步推墙

时间:保持30秒

运动次数:每天2次,每次3个循环

功效:锻炼小腿肌肉

step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。

step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。

(2)扶椅掂脚尖

时间:保持1秒

运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。

功效:用身体的力量,加强小腿肌肉

step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。

step2:慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。

(3)坐姿扭脚踝

运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈

功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带

step1:做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。

step2:将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

(4)橡皮筋移动脚踝

时间:保持1秒

运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环重复15下

功效:锻炼腿部肌肉和踝关节

step1:自然做在地板上,双手在背后撑住身体,右脚自然弯曲,左脚伸直,让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

step2:将脚踝慢慢由内往外移动,保持1秒,再由外往内,重复15次为一个循环,每条腿做3个循环。

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