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最有效的瘦肚子运动有哪些

发布时间: 2024-07-09 17:02

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本身肚子部位如果缺乏运动的话,就是比较容易堆积肥肉的部位,尤其是那些长期呆在办公室久坐电脑面前的上班族,肚子是最容易藏肉的地方,因此不想让自己的身材,就需要注意了解最有效的瘦肚子方法和运动,而下面所介绍的这些运动,大家都可以尝试帮助自己瘦肚子。最有效的瘦肚子运动有哪些

一、仰卧,两膝关节弯曲,两脚掌乎放床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。

二、仰卧,两手抱佐后脑勺,胸部稍抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由幅度小到幅度大、由慢到快,连做50次。

三、仰卧,两臂向上伸直,两脚一齐向上翘。注意:向上翘时膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行,直到腹部发酸为止。

四、仰卧,两手放在身体两侧,用腹肌的力量(收缩腹肌),使上身坐起,然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10~20次。

五、仰卧,两手放在身体两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停2~4秒落下,休息一会儿再始。如此反复练习。

六、仰卧,两手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

其实这些运动,我们自己在平时将生活中,还有家里都可以完成,所以说想要减肥瘦肚子的话,那么上面所推荐的这些方法,都是比较合适的,而且这些方法都是建立在健康安全的基础之上,因此大家当然要注意正确的选择。

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