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健身房男人减肚子的方法

发布时间: 2024-07-09 16:11

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随着生活水平不断的提高,越来越多的人在饮食上总是喜欢吃什么就吃什么,这样加上平时缺少运动经常久坐就容易导致肚子上出现一些赘肉,这样看上去会特别的难看,那么想要把减去肚子上的赘肉也是要掌握好方法的,平时多进行运动锻炼也能够得到很好的效果,下面一起了解一下健身房男人减肚子的方法

健身房男人减肚子的方法

第一组:仰卧起坐(一)

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。健身房男人减肚子的方法至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。

亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

第六组:侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

上面就是对健身房男人减肚子的方法的介绍,通过了解以后我们知道健身房减掉肚子上赘肉的方法是非常多的,我们可以根据自己的身体情况以及喜好进行选择,另外想要减去肚子上的赘肉不是健身一天两天就能达到效果的,需要我们长期进行坚持,另外平时饮食上最好吃一些清淡的食物,并且多喝白开水。

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