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如何减去小腿赘肉 教你三绝招快速练成肌肉

发布时间: 2024-06-28 17:21

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面对小腿上蓬松的赘肉,不少人都感到非常苦恼,如何才能简单将小腿上的赘肉练成肌肉呢?

1、有规律的训练计划

你要安排一个有规律的肌肉训练计划。如何减去小腿赘肉教你三绝招快速练成肌肉一周最少做两次力量训练,每次20分钟,这样才能打下基础,也不会浪费太多时间。

可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划,这样即使工作忙到没有时间去健身房,你也可以在家坚持训练。

2、饮食对肌肉的重要性

饮食在肌肉增长的过程中至关重要,蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。

记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质,这可是为长肌肉“开小灶“。不要忘了也要多摄入碳水化合物,它是肌肉的补给燃料。

富含高蛋白质的食物有:鸡蛋,牛奶,肉类等,但是为了摄入高蛋白的

同时避免摄入过多脂肪和胆固醇,所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白,脱脂牛奶,还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。

3、力量型和轻量型训练配合

当你下定决心开始整个训练,辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦,有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。

事实上,轻量型训练让血液循环

会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后,做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉,在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。

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